„Ernährung tangiert alles“

sv98.de: Mareike, das ist dein mittlerweile viertes Lilien-Trainingslager als Ernährungsberaterin. Welche Aufgaben genau fallen dir hier zu?

Dr. Mareike Großhauser: Im Prinzip kümmere ich mich um alles, was das Verpflegungsmanagement angeht. Ich sorge dafür, dass ein sportlergerechtes Angebot sichergestellt ist. Das beginnt natürlich bei der Lebensmittlauswahl bei Frühstück, Mittag und Abendessen, beinhaltet aber auch die Bereitstellung von kleinen Snacks, damit die Spieler bei der höheren Belastung auch zusätzlich die Reserven auffüllen können. Zudem nutze ich die Zeit gerne, um Gespräche zu führen und Empfehlungen zu geben.

sv98.de: Wie genau kann man sich solche Gespräche vorstellen?

Großhauser: Es gibt verschiedene Themen und Anlässe für Beratungsgespräche. Wir besprechen gesundheitliche Anliegen oder sportbezogene Versorgungsaspekte, um Muskulatur und Regeneration gut zu versorgen. Manchmal kommt ein Fragebogen zum Einsatz, um schnell eine Rückmeldung der Spieler zu erhalten. Rückmeldungen aller Teammitglieder sind sehr wichtig für mich, um professionell arbeiten zu können.

sv98.de: Aus diesem Grund sprichst du vor der Saison auch mit jedem einzelnen Spieler…

Großhauser: Ja, genau, zumal es auch Neuzugänge geben kann, die ich schnell besser kennen lernen möchte. In Absprache mit unserer sportmedizinischen Abteilung bespreche ich zu ausgewählten Zeitpunkten im Jahr ernährungsbezogene Blutparameter mit den Spielern. Das vervollständigt neben den Beratungsgesprächen, den Ernährungsfragebögen das Bild der bestehenden Ernährungsgewohnheiten und zeigt auf, welche individuellen Empfehlungen gegeben werden können. Es freut mich auch zu sehen, wenn sich die Werte bei einer zweiten Messung verbessert haben.

sv98.de: Generell lässt sich also sagen, dass du dir verschiedene Werte und Rückmeldungen der Spieler einholst, um ihnen darauf basierend spezielle Lebensmittel an die Hand zu geben, die hilfreich sein könnten?

Großhauser: Je mehr man um die Ernährungsgewohnheiten, Stärken und Schwachstellen eines Spielers weiß, umso bedürfnisgerechter kann man ihn beraten. Wir verfolgen dabei den „Food-First-Ansatz“, welcher die Lebensmittel und deren Qualität in den Vordergrund rückt. Es ist nicht unsere Strategie, unzählige Supplemente vorzuschlagen, sondern aufzuzeigen, wie der Bedarf an Kohlenhydraten, Eiweißen und gesunden Fetten über eine hochwertige Lebensmittelauswahl funktionieren kann. Wir ernähren uns an 365 Tagen im Jahr und das hat einen großen Einfluss auf unsere Immunabwehr, Leistungsfähigkeit, Regeneration und unser Wohlbefinden. Ich versuche mit meiner Arbeit die Leistungsentwicklung der Spieler zu unterstützen und bringe gerne auch fermentierte Produkte auf den Teller.

sv98.de: Salopp gesprochen heißt es gerne, dass sich ein Profisportler optimal ernähren muss. Was optimal ist, unterscheidet sich aber wahrscheinlich bei fast allen Spielern, oder?

Großhauser: Ich habe mir zu Beginn von allen Spielern die Einschätzung eingeholt, welche gesundheitlichen Themen vorliegen, aber auch, welche Vorlieben jeder hat. Geschmäcker sind bekanntermaßen verschieden. Und dann lasse ich gerne hin und wieder ein Ernährungsprotokoll führen, um noch zielgerichteter bestehende Gewohnheiten mit wissenschaftlichen Empfehlungen zusammenzuführen. Auch das ist Teamarbeit!

sv98.de: Gibt es trotzdem etwas, was alle Spieler in so einem Trainingslager zu sich nehmen müssen?

Großhauser: Auf jeden Fall reichlich Kohlenhydrate. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme provoziert frühe Ermüdungserscheinungen und das möchte kein Spieler erfahren. Studien zeigen, dass speziell die Laufleistung sehr eng mit der Kohlenhydratversorgung eines Spielers verknüpft ist. Im Trainingslager trainieren die Jungs meist zwei Mal am Tag, da verbraucht der Körper seine Reserven. Und dann heißt es: Auffüllen, auffüllen, auffüllen! Wenn das nicht passiert, bedeutet es eine Stresssituation für den Körper. Das Immunsystem ist geschwächt, die Regeneration ist beeinträchtigt, die Verletzungsanfälligkeit steigt und auch der Schlaf leidet. Ich bin sehr zufrieden mit der Auswahl an Kohlenhydratlieferanten hier vor Ort. Das sind nicht nur verschiedene Reissorten, Kartoffeln oder Teigwaren, sondern auch Getreideprodukte und -flocken, Trockenobst, hochwertige Säfte etc. Es ist enorm wichtig, dass der Tank der Spieler immer ausreichend gefüllt ist. Wenn ich eine längere Strecke mit dem Auto fahre, tanke ich zuvor schließlich auch voll und träufle nicht nur ein paar Tropfen Benzin in den Tank.

sv98.de: Kann die Ernährung auch ein Faktor sein, um sich bestmöglich von Verletzungen zu erholen?

Großhauser: Ernährung tangiert alles und unterstützt auch Heilungsprozesse. Es gibt viele pflanzliche Lebensmittel, die entzündungshemmend wirken. Manchmal ist es hilfreich, den verletzungsbedingt beeinflussten Energiebedarf neu zu kalkulieren, um dem Abbau von Muskelmasse und dem Aufbau von Körperfett entgegenzuwirken. Auch knochenbezogene Verletzungen, wie aktuell bei Marvin Mehlem, werden mit Ernährungsmaßnahmen unterstützt, genauso wie Sehnen- oder Bänderverletzungen.

sv98.de: Man sieht dich hier auch häufiger im Austausch mit Hotel- bzw. Küchenpersonal. Schickst du vorab eine Liste, welche Lebensmittel angeboten werden sollen und guckst dann vor Ort, ob auch alles da ist?

Großhauser: Ich mache mir im Vorfeld schon viele Gedanken und schicke dann einen kleinen Wunschzettel an das Hotel. Aber speziell im Ausland gibt es bei einigen Dingen Unterschiede bei der Zubereitung oder der Zusammensetzung bekannter Speisen. Ich probiere dann viele Dinge und schaue, ob alles soweit okay ist oder wir nochmal nachjustieren sollten. Da hilft es immer, direkt in einen offenen Austausch zu treten.

sv98.de: Gibt es Lebensmittel, auf die du absolut schwörst bzw. die du nahezu jedem Sportler empfehlen würdest?

Großhauser: Ich bin ein Fan von Gewürzen, Kräutern, buntem Obst und Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Apfelessig, hochwertigen Ölen und fermentierten Lebensmitteln. Das sind Lebensmittel, die entzündungshemmend, regenerierend und wohltuend wirken.

sv98.de: Und im Umkehrschluss: Welche Lebensmittel gehen gar nicht?

Großhauser: Ein hoher Konsum stark verarbeiteter Produkte/Fertigprodukte ist sicherlich nicht gesundheitsfördernd, da aus technologischer Sicht viele Hilfsstoffe wie Konservierungs-, Farb- oder Füllstoffe zum Einsatz kommen können. Das kann für unsere Organe und unsere Immunabwehr sehr belastend sein. Auch Limonaden oder Fruchtnektare enthalten viel isolierten Zucker und können unser System schwächen.

sv98.de: Zum Abschluss: Im neuen Jahr setzen sich viele Leute gerne das Ziel, etwas Gewicht zu verlieren. Gibt es ein paar kleine Tipps, die dabei normalerweise weiterhelfen dürften?

Großhauser: Zunächst einmal würde ich das Ziel nicht „Gewicht verlieren“ nennen, sondern „etwas für die eigene Gesundheit tun“. Dann gilt es zu reflektieren und priorisieren: was ist mir persönlich besonders wichtig, wo fällt mir der Verzicht leichter und wo ist es schwerer?

Zunächst reduziert man die Dinge, bei denen es leichter fällt. Ich empfehle generell, erst einmal zu reduzieren statt komplett zu verzichten. Es muss nicht von 0 auf 100 gehen, es gibt nicht nur schwarz oder weiß. Zudem hilft es immer, den Obst- und Gemüseanteil auf dem Teller zu erhöhen. Wichtig sind: ausreichend Wasser trinken, regelmäßig bewegen sowie ausreichend schlafen und entspannen. Das Ziel sollte eine nachhaltige Etablierung guter Gewohnheiten sein – alles step by step und ohne Stress.